Nooo obstawiam, że mało kto tutaj mnie zrozumiał oprócz Ciebie }:-( Jak przerzucam ją z garnka do miski to jest mocno zwarta, prawie jak niewyrobione jeszcze ciasto, które się klei :-P Jem prawie codziennie, fajnie zapycha, smakuje jak czekolada prawie, ogólnie polubiłem mocno papki ostatnio. Dzień 44/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) MC Sumo [...]
Nie szalej z ciezarami Nie idę w górę jeśli technika kuleje, a od początku zwiększam ciężar nie zmieniając nic w wykonywaniu danego ćwiczenia, dzisiaj było podobnie ;-) Dzień 45/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg (ost. z pauzą 3sek) b) Hantle skos+ 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 8x40kg c) OHP R8 [...]
[...] 3) Placek białkowy z kleiku ryżowego z bananem i truskawkami https://zapodaj.net/images/3b14f14c4c378.jpg 4) Kasza jaglana z kurą i awokado + ananas https://zapodaj.net/images/ebcc2711f12bc.jpg 5) Jaglanka, serek wiejski light, kajzerka z masłem orzechowym, ananas + jakiś amerykański batonik karmelowy https://zapodaj.net/images/8074729fe1cfa.jpg
01.07.2017 Mialem pospać - wróciłem o 2 i obudziłem się koło 8, trener nie da możliwości @-) Wczoraj zjadłem dopiero w domu jak wróciłem, weszło: serek wiejski, dwa tosty z dżemem, kawałek czekolady, łyżka masła, żelki :-D Przez noc zleciało ze mnie 3,2kg, bo chyba pierwszy raz od dawien dawna spałem bez żadnego przebudzenia się. Dzisiaj z [...]
14.09.2017 DNT 45min cardio w ciągu dnia do serialu (inaczej bym nie pocisnął) :-D I dziś jakiś rozyebany cały dzień jestem, bo przesiedziałem te bite 2 godziny w przychodni rano, bo robiłem tez krzywą cukrową i insulinową.. Więc na zmianę sen -> jedzenie -> sen -> serial -> jedzenie -> sen i tak mi opaska naliczyła 14h snu ponad %-) Miska: 1) [...]
21.03.2019 30min cardio rano Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, serek wiejski lekki 2) Tortilla z kurczakiem 3) Ziemniaki z kurą i wieprzem i oliwą 4) Tosty z serem, jaglanka z WPC i orzechami 5) Twaróg z masłem Jak pisałem wcześniej - od poniedziałku chodzę z kumplem na kurs MTG (masaż tkanek głębokich) + rozluźnianie punktów spustowych, załatwiliśmy [...]
23.04.2020 Bieg 45min: https://i.imgur.com/1WmQDLB.jpg a) Stwierdziłem, że pójdę z rana na czczo - ostatni raz. Nie ze względu, że brakowało sił czy chęci, wręcz przeciwnie, tuptanie przy ~75-80% można w "nieskończoność" robić :-P Od około 25min zaczęły mnie łapać skurcze w okolicy lewej płaszczki/piszczelowego.. Przed wyjściem wypiłem niecały [...]
[...] lepiej niż było. Jutro biegamy, ile to się dowiem jutro jak podam dyspozycję co do piszczeli/stóp, ale obstawiam min. 12km :-P Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z polędwicą wędzoną Cardio 3) Fasolka z płatkami jaglanymi, serek wiejski z owocami 4) Skyr z ananasem 5) Twaróg z masłem orzechowym
[...] siedzi dalej więc bez większej weny na cokolwiek. /SFD/2022/5/22/eacfcbd936354147a8211f08fe73323c.jpg /SFD/2022/5/22/b190599ad47043f2a2a97b279f872bb9.jpg Skyr, serek wiejski, WPC, żelatynka, truskaweczki, spód z masła orzechowego, mniaaami :-O W sensie zamiast sernika, trzeba chuść %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Tuńczyka zamień na jajka, dodaj oliwy/orzechów 2. Polędwice zamień na serek wiejski lub pierś 3. Wybieraj pozycję Kurczak, pierś a nie gotowana pierś 4. j/w 5. Ostatni posiłek dałbym około godziny przed snem lub nawet trochę szybciej. Serek wiejski zamień na ser twarogowy półtłusty. Podaj swoją wagę bo bez tego ciężko ocenić makro Zmieniony [...]